- 부족할 때 나타나는 변화부터 섭취 팁까지 -
엽산, 임산부만 챙기면 되는 걸까요?
엽산은 흔히 ‘임신 전후에 필요한 영양소’로 알려져 있습니다. 하지만 실제로는 남녀노소 모두에게 꼭 필요한 비타민 B군의 한 종류입니다. 세포 분열과 성장, 혈액 생성 등 우리 몸의 핵심적인 작용에 관여하기 때문인데요. 특히 최근에는 ‘엽산 부족’이 생각보다 많은 현대인에게서 관찰되며 그 중요성이 재조명되고 있습니다.
엽산이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 부족하면 어떤 변화가 생길 수 있는지, 일상에서 어떻게 챙길 수 있는지를 천천히, 또 알기 쉽게 알려드리겠습니다.
1. 엽산이 우리 몸에서 하는 일
세포의 성장과 복제에 필수
엽산은 DNA와 RNA의 합성에 직접 관여하는 영양소입니다. 이는 곧 세포가 건강하게 분열하고 자라는 데 반드시 필요하다는 뜻이지요. 성장기 청소년, 임신 중인 여성뿐 아니라 상처 회복, 피부 재생 같은 일상적 작용에도 매우 중요합니다.
혈액 생성과 빈혈 예방에 기여
엽산은 적혈구 생성에도 중요한 역할을 합니다. 엽산이 부족하면 거대적아구성빈혈(Megaloblastic anemia) 이 발생할 수 있습니다. 이 빈혈은 일반적인 철분 부족과는 다르게, 엽산이나 비타민 B12 부족에서 나타납니다.
(거대적아구성빈혈 진단율 약 1~2% / 성인 기준 / 출처: 대한혈액학회 2021)
태아 신경관 형성에 필수
임신 초기 엽산 섭취는 태아의 신경관 결손(NTDs, Neural Tube Defects) 예방에 중요합니다.
(한국의 경우 신경관결손 출산율: 10,000명 중 약 2명 / 질병관리청, 2020년 기준)
(신경관결손? 그냥 한마디로 선천적 기형을 뜻함)
따라서 임신 계획이 있는 여성이라면, 임신 전부터 엽산을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 엽산이 부족하면 나타날 수 있는 몸의 변화
만성 피로와 무기력
엽산은 산소를 운반하는 적혈구 생성에 관여하므로, 부족하면 피로가 쉽게 누적됩니다. 평소보다 쉽게 지치고, 집중력 저하가 동반될 수 있습니다.
피부 재생력 저하와 창백한 얼굴
재생력이 떨어지고 상처 회복이 더뎌질 수 있습니다. 거울 속 피부톤이 유난히 창백하거나 혈색이 없어 보인다면 엽산 섭취 상태를 점검해보는 것도 좋습니다.
입 주변 염증, 혀 통증
비타민 B군이 부족하면 입안 염증이 자주 생기는데요, 엽산 부족 역시 예외가 아닙니다. 구내염, 입술 갈라짐, 혀 통증 등도 엽산 결핍과 관련 있을 수 있습니다.
“피곤하면 입안이 헐어요” 하는 분들, 엽산이 도움이 될지도 모르겠습니다.
🧐🧐🧐
“이 글은 특정 질병의 치료를 목적으로 하지 않습니다”
“건강기능식품은 질병 치료제가 아닙니다”
“효과는 개인차가 있을 수 있습니다”
“섭취 전 전문의와 상담을 권장합니다”
3. 엽산을 챙길 수 있는 방법과 음식
식품에서 얻을 수 있는 엽산
▶️ 엽산은 주로 ‘녹색 잎채소’에 풍부하게 들어 있습니다.
(ex. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소)
▶️ 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
(렌틸 콩도 요즘 핫한데 조만간 다뤄보도록 하겠습니다^^)
▶️ 아스파라거스, 아보카도
▶️ 귤, 오렌지 등 감귤류 과일
엽산은 수용성 비타민이라 조리 시 파괴되기 쉬우므로, 가능하면 살짝 데치거나 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
보충제로 섭취할 경우
임신 준비 중이라면, 하루 400~600㎍ 정도의 엽산 섭취가 권장됩니다.
하지만 일반인의 경우 식사에서 충분히 섭취하고 있다면 보충제는 필수가 아닐 수도 있습니다. 혈중 엽산 농도가 낮다고 진단되었거나, 엽산 대사가 원활하지 않은 체질이라면 의료인의 상담 후 보충이 필요합니다.
항상 말씀드리지만..
“개인차가 있을 수 있으며, 과잉 섭취는 피하는 것이 좋습니다”
엽산, 모오오오든 사람에게 중요한 영양소입니다
엽산은 임산부만의 영양소가 아니라, 현대인을 위한 세포 건강의 핵심 영양소입니다. 특히! 피로, 창백한 피부, 입안 염증 등의 변화가 반복된다면 내 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
일상에서 녹색 채소와 콩류를 충분히 섭취하고, 필요 시에는 보충제를 고려해보세요.
이 글과 같이 보면 좋은 자료🙃
https://www.youtube.com/watch?v=3lWjZ0Z1x0M
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