건강식품 읽어드립니다50 숨은 필수 영양소, 엽산이 필요한 이유 - 부족할 때 나타나는 변화부터 섭취 팁까지 -엽산, 임산부만 챙기면 되는 걸까요?엽산은 흔히 ‘임신 전후에 필요한 영양소’로 알려져 있습니다. 하지만 실제로는 남녀노소 모두에게 꼭 필요한 비타민 B군의 한 종류입니다. 세포 분열과 성장, 혈액 생성 등 우리 몸의 핵심적인 작용에 관여하기 때문인데요. 특히 최근에는 ‘엽산 부족’이 생각보다 많은 현대인에게서 관찰되며 그 중요성이 재조명되고 있습니다.엽산이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 부족하면 어떤 변화가 생길 수 있는지, 일상에서 어떻게 챙길 수 있는지를 천천히, 또 알기 쉽게 알려드리겠습니다.1. 엽산이 우리 몸에서 하는 일세포의 성장과 복제에 필수엽산은 DNA와 RNA의 합성에 직접 관여하는 영양소입니다. 이는 곧 세포가 건강하게 분열하고 자라는 .. 2025. 5. 27. 자꾸 피곤하고 예민하다면? 비타민 B군, 제대로 알고 챙기기 “요즘 유독 피곤하고 예민해요.”많은 분들이 이렇게 말씀하십니다. 그런데 이럴 때 우리가 간과하기 쉬운 영양소가 있습니다. 바로 비타민 B군입니다.비타민 B는 하나의 성분이 아니라, 다양한 역할을 담당하는 8가지 복합체로 구성된 ‘팀’입니다.몸속 에너지를 만들고 신경을 조절하며, 피로와 기분에까지 영향을 주는 중요한 성분인데요, 오늘은 이 비타민 B군의 역할과 결핍 시 몸의 변화, 섭취 방법까지 친절히 알려드릴게요.1. 비타민 B군이란???에너지의 숨은 조력자비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한 조효소(coenzyme) 역할을 합니다.우리 몸이 ‘기름’을 넣어도 ‘엔진’이 안 돌아가는 것처럼 느껴질 때, 그 중심에 비타민 B 부족이 있을 수 있어요.비타민 B군 구성B1 .. 2025. 5. 27. 논문으로 본 프로바이오틱스 장 속에 숨은 열쇠?!논문으로 본 프로바이오틱스의 놀라운 힘요즘 유산균 제품 하나쯤은 다들 챙기시죠?그런데 “그냥 유행이라니까…” 하고 드시고 계신 건 아니신가요?이번엔 과학적으로 검증된 프로바이오틱스의 역할과 효능을논문을 바탕으로 정확하게, 쉽게 정리해 봤습니다.단순히 ‘좋다더라~’가 아니라,실제로 어떤 연구 결과가 있었는지 궁금하신 분들은 꼭 읽어보세요![논문이 말아주는 프로바이오틱스의 진짜 역할]참고 논문은 바로 이겁니다:논문명: 프로바이오틱스의 건강증진과 질병치료 효능저자: 김남주, 지근억출처: 소아알레르기 및 호흡기학회지, 15(4), 327-343, 2005이 논문에서는 프로바이오틱스가 인체에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지한의학과 현대의학 두 관점에서 고찰하고 있습니다.✅️✅️✅️ 핵심은 다음.. 2025. 5. 26. 요즘 핫한 클로렐라? 논문+후기로 풀어드립니다. “요즘 피로가 쉽게 쌓이고, 체력이 예전 같지 않다?”운동은 하는데 회복이 더디고, 면역력 걱정도 되고…그래서 한 달간 꾸준히 챙겨 먹어본 클로렐라!과연 어떤 논문이 뒷받침하는지, 그리고 제가 직접 느낀 변화는 무엇인지지금부터 하나씩 풀어볼게요!1. 논문이 말하는 클로렐라: 단백질 덩어리와 피로 회복의 비밀이번 글의 주인공은 김정희 외 연구진이 발표한 논문,➡️「클로렐라 섭취가 인체에 미치는 영향」(한국학술지인용색인, KCI 등재) ⬅️입니다.이 연구는 클로렐라가 가진 성분과 인체에 미치는 긍정적 영향을 체계적으로 분석했는데요,특히 강조된 부분은 다음과 같습니다.클로렐라는 단백질 함량이 60% 이상으로 매우 높습니다.(예를 들어, 브로콜리 단백질 함량의 약 5~6배!)필수 아미노산 중에서도 근육 회복에 .. 2025. 5. 26. 연어, 심장에 좋은 이유가 논문으로 입증됐다? “연어 섭취와 심혈관 건강 지표 개선의 과학적 근거”갑자기 콜레스테롤 수치가 걱정되시나요?최근 건강검진 결과지를 보고 가슴이 덜컥… ‘총콜레스테롤이 조금 높다는데 이거 괜찮은 걸까?’ 저만 이런 걱정 드는 건 아니겠죠? 그래서 찾아봤습니다. ‘음식으로 심혈관 건강을 관리할 수는 없을까?’라는 질문에 딱 맞는 논문 하나를요!바로 Mozaffarian, D. 외 연구팀이 발표한“High fish intake rich in n-3 polyunsaturated fatty acids reduces cardiovascular disease risk” (European Journal of Clinical Nutrition)입니다.이 연구에서는 연어를 포함한 식단이 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 .. 2025. 5. 26. 햇빛만으로 충분할까요? 비타민D가 내 몸에 중요한 이유 요즘 실내 생활이 많아지면서 ‘햇빛 비타민’이라 불리는 비타민D 결핍 이야기가 자주 들려옵니다.단순히 뼈 건강뿐 아니라, 면역 기능, 기분 조절 등 다양한 역할을 하는 비타민D는생각보다 훨씬 중요한 영양소입니다.오늘은 비타민D의 기능, 부족할 때 나타나는 몸의 신호,그리고 섭취 팁까지, 한 번에 정리해드릴게요.전문적이지만 어렵지 않게, 알아보시죠!1. 비타민D, 뼈 건강만 챙기는 성분일까요?햇빛으로 만들어지는 특이한 비타민비타민D는 음식뿐 아니라 자외선을 받은 피부에서도 합성되는 독특한 비타민입니다.주요 기능은 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 것인데요,여기서 끝이 아닙니다.🔅 면역세포의 조절🔆 근육 기능 유지🔅 염증 반응 억제🔆 기분 조절과 연관된 호르몬(세로토닌) 기능 보조이처럼.. 2025. 5. 26. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
