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건강식품 읽어드립니다50

논문에서 말하는 프로바이오틱스와 정신건강!? 프로바이오틱스와 정신 건강의 관계'장(腸)은 제2의 뇌'라는 말, 들어보신 적 있으신가요? 최근 다양한 연구들이 장내 미생물, 즉 프로바이오틱스(probiotics)가 정신 건강에도 영향을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. 이번 글에서는 스트레스와 감정 조절에 프로바이오틱스가 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떤 음식을 통해 이를 일상에서 실천할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.🧠 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?우리 몸에는 장-뇌 축(gut-brain axis)이라는 생물학적 연결망이 존재합니다. 이는 장과 뇌가 신경, 면역, 호르몬을 통해 상호작용하는 체계로, 장내 미생물 변화가 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있다는 뜻입니다.📖 논문으로 살펴보는 프로바이오틱스의 정신 건강 효과2021년 Harva.. 2025. 5. 30.
프로바이오틱스(유산균), '이것'에도 영향을 미친다고? 🦠 프로바이오틱스와 면역력: 장 건강이 면역력에 미치는 영향 건강한 면역 체계를 유지하는 것은 일상생활에서 매우 중요합니다. 최근 연구에 따르면, 장내 미생물의 균형이 면역 기능에 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 글에서는 프로바이오틱스가 면역력에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 이를 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지 살펴보겠습니다. 🧬 프로바이오틱스란 무엇인가요? 프로바이오틱스는 장내에서 유익한 역할을 하는 살아있는 미생물입니다. 이들은 장내 미생물 군집의 균형을 유지하고, 소화 과정에 도움을 주며, 일부 연구에서는 면역 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다. 🛡️ 면역력과 장 건강의 관계 장내 미생물은 면역 체계와 상호작용하여 면역 반응을 조절하는 데 관여.. 2025. 5. 30.
햇빛 비타민이라 불리는 '이것', 총정리 해드립니다. 햇빛만으로는 부족한 비타민 D, 음식으로 보충하는 법 ‘햇빛 비타민’이라고 불리는 비타민 D, 사실 생각보다 많은 사람들이 결핍 상태라는 거 알고 계셨나요? 특히 실내 활동이 많은 현대인에겐 필수 보충이 필요한 성분이에요. 비타민 D, 왜 중요한가요? 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜주는 지용성 비타민이에요. 뼈만 지키는 게 아니라, 최근엔 면역력, 심혈관계, 심지어 정신건강까지 관여한다는 연구도 많아졌어요. 📌 과학적 근거는? 2020년 “Nutrients” 저널에 실린 논문에 따르면, 비타민 D는 면역세포의 활성과 염증 반응 조절에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 호흡기 감염, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 증가할 수 있다고 .. 2025. 5. 29.
비타민c 함유량 높은 음식 TOP3 비타민 C 함량 높은 음식 TOP3와 간단한 레시피비타민 C는 강력한 항산화 작용과 면역력 강화, 피부 콜라겐 합성에 관여하는 필수 수용성 비타민입니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.📌 비타민 C의 주요 기능면역 강화: 백혈구 기능 촉진피부 건강: 콜라겐 생성 촉진항산화 작용: 세포 손상 예방 📚 인용 논문: Carr AC, Maggini S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11). https://doi.org/10.3390/nu9111211🥇 1위: 아세로라 (Acerola)100g당 비타민 C 함량이 약 1,677mg에 달하는 과일입니다. 이는 하루 권장량의 20배가 넘는 수준입니다.🍹 간단 아세로.. 2025. 5. 28.
A, B, C는 아는데 이걸 모르신다구요? 비타민E 완벽 정리 비타민 E, 노화 방지의 핵심 항산화제 우리 몸을 젊고 건강하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 성분 중 하나가 바로 비타민 E입니다. 비타민 E는 지용성 항산화제로, 세포막을 산화 스트레스로부터 보호하고, 피부 건강, 면역력 증진, 심혈관 질환 예방 등에 관여합니다. 비타민 E의 주요 효능 항산화 작용: 세포 손상을 유발하는 활성산소(산화 스트레스를 유발하는 불안정한 분자)를 제거 피부 건강 개선: 자외선으로 인한 손상 보호, 보습 효과 강화 면역 기능 강화: 면역세포의 활동 유지 및 감염 저항력 증가 심혈관 보호: LDL 산화 억제로 동맥경화 예방 가능성 눈 건강: 백내장 등 노화성 안질환 예방에 도움 📚 논문으로 보는 비타민 E의 과학적 근거 2021년 Antioxidants 저널에 실.. 2025. 5. 28.
커튜민 모르세요? 더 이상 모르면 안되는 성분입니다 커큐민, 음식으로 챙기는 항노화 건강 커큐민(Curcumin)은 카레에 들어 있는 강황의 주성분으로, 오랜 세월 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 최근에는 항산화, 항염, 항노화 1. 커큐민의 항산화 작용 노화는 활성산소로 인한 세포 손상에서 시작됩니다. 커큐민은 이러한 활성산소를 제거하고, 글루타티온, SOD, CAT과 같은 항산화 효소의 작용을 도와 세포를 보호합니다. ▶ 참고 논문: Aggarwal, B. B., & Sung, B. (2009). *Pharmacological basis for the role of curcumin in chronic diseases: an age-old spice with modern targets*. Trends in Pharmacological Scien.. 2025. 5. 28.

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