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성분별 건강정보24

수면, 기분, 식욕에 영향을 미치는 트립토판 총정리! 트립토판 효능과 많은 음식 총정리 요즘 수면이 안 좋거나, 기분이 쉽게 가라앉고, 식욕이 통제 안 된다고 느끼는 분들 많죠? 이런 문제의 공통된 원인 중 하나가 바로 트립토판(L-tryptophan) 부족일 수 있어요. ✅ 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 전구체(Precursor: 어떤 물질이 다른 물질로 변하기 전의 원재료 역할을 하는 물질)입니다. 체내에서 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하죠. 특히 기분 조절, 수면 질 개선, 식욕 억제 같은 데 관여하기 때문에 요즘처럼 바쁜 일상 속 건강관리에는 정말 중요한 영양소예요. 트립토판의 주요 효능 우울감 완화: 세로토.. 2025. 6. 5.
비타민C, 이렇게 한번 드셔보세요 비타민 C, 흡수율 높이는 섭취법은?비타민 C는 피부 탄력, 면역력 강화, 항산화 작용으로 잘 알려진 영양소예요. 하지만 같은 1000mg을 먹어도 흡수율과 체내 활용도는 제형에 따라 다를 수 있다는 것, 알고 계셨나요?이번 글에서는 비타민 C의 주요 제형(아스코르브산, 리포솜 비타민 C 등)의 흡수율과 섭취법을 비교해 드릴게요.1. 비타민 C, 제형에 따라 흡수율이 다르다?우리가 흔히 먹는 비타민 C는 보통 아스코르브산(Ascorbic Acid) 형태인데, 고용량을 한 번에 먹으면 흡수가 덜 되고 소변으로 배출리포솜 비타민 C는 지방막으로 둘러싸여 장에서 서서히 흡수되기 때문에 체내 이용률이 훨씬 높다는 연구 결과도 있어요.대표 제형별 비교아스코르브산: 저렴하고 일반적인 제형이지만, 고용량 섭취 시 흡.. 2025. 6. 3.
프로바이오틱스, 이런분들 조심히드셔야합니다 프로바이오틱스 부작용, 누구에게 문제가 될까?장 건강에 좋다고 알려진 프로바이오틱스. 요즘 유산균 제품이 워낙 많다 보니, 아침마다 챙겨 먹는 분들도 많으시죠? 그런데 아무리 몸에 좋다고 해도, 모두에게 좋은 건 아닐 수 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스가 어떤 경우 부작용을 일으킬 수 있는지, 어떤 사람은 조심해야 하는지 정리해볼게요.프로바이오틱스, 왜 문제가 될까?프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려서 소화 개선, 면역력 강화 등에 도움을 주지만, 몸 상태에 따라 소화 불편감, 복부팽만, 심한 경우 감염까지 나타날 수 있어요.대표적인 부작용 복부 팽만감: 유산균이 장에서 발효작용을 하면서 가스가 발생해 배가 더부룩할 수 있어요. 설사 또는 변비: 장내 균형이 갑자기 변하면서 일시적인 .. 2025. 6. 2.
최근 항생제 복용하셨다구요? 그럼 '이것'으로 장 재활 하세요! 항생제 복용 후 장 건강 회복법: 프로바이오틱스가 왜 필요할까?항생제는 세균 감염을 치료하는 데 필수적인 의약품이지만, 동시에 우리 몸에 꼭 필요한 유익균까지 함께 제거해 장내 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 그 결과 소화 불량, 변비, 설사, 면역 저하 같은 다양한 문제가 생기곤 하죠. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 프로바이오틱스입니다.💊 항생제와 장내 미생물항생제는 병을 유발하는 유해균뿐만 아니라, 소화와 면역에 도움을 주는 유익균도 함께 사멸시킵니다. 특히 광범위 항생제를 복용할 경우, 장내 미생물 생태계는 더욱 불균형해질 수 있습니다.실제로 JAMA (2016)에 발표된 연구(McDonald et al.)에 따르면, 항생제 복용 후 장내 미생물의 다양성은 최대 90%까지 감소하며, 회복.. 2025. 5. 30.
프로바이오틱스(유산균)가 다이어트와 관련있다고?? 프로바이오틱스와 체중 조절의 관계체중 감량을 위해 운동과 식단 조절만 하고 계셨다면, 이제는 장 건강도 함께 고려해보는 게 좋습니다. 최근 여러 연구에서 장내 유익균인 프로바이오틱스가 체중 조절에 영향을 줄 수 있다는 결과가 나오고 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스가 어떤 방식으로 체중 변화에 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 식사에 적용할 수 있을지를 함께 살펴봅니다.📉 장내 미생물과 체중의 연결 고리장 안에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이들은 우리가 섭취한 영양소의 소화, 흡수, 에너지 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 비만 환자의 장내균 조성은 정상 체중자와 다르다는 연구 결과들이 이를 뒷받침합니다.📚 과학적 근거: 장내 미생물과 비만의 상관성2013년 Natur.. 2025. 5. 30.
논문에서 말하는 프로바이오틱스와 정신건강!? 프로바이오틱스와 정신 건강의 관계'장(腸)은 제2의 뇌'라는 말, 들어보신 적 있으신가요? 최근 다양한 연구들이 장내 미생물, 즉 프로바이오틱스(probiotics)가 정신 건강에도 영향을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. 이번 글에서는 스트레스와 감정 조절에 프로바이오틱스가 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떤 음식을 통해 이를 일상에서 실천할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.🧠 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?우리 몸에는 장-뇌 축(gut-brain axis)이라는 생물학적 연결망이 존재합니다. 이는 장과 뇌가 신경, 면역, 호르몬을 통해 상호작용하는 체계로, 장내 미생물 변화가 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있다는 뜻입니다.📖 논문으로 살펴보는 프로바이오틱스의 정신 건강 효과2021년 Harva.. 2025. 5. 30.

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