프로바이오틱스, 이런분들 조심히드셔야합니다

프로바이오틱스 부작용, 누구에게 문제가 될까?

장 건강에 좋다고 알려진 프로바이오틱스. 요즘 유산균 제품이 워낙 많다 보니, 아침마다 챙겨 먹는 분들도 많으시죠? 그런데 아무리 몸에 좋다고 해도, 모두에게 좋은 건 아닐 수 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스가 어떤 경우 부작용을 일으킬 수 있는지, 어떤 사람은 조심해야 하는지 정리해볼게요.

프로바이오틱스, 왜 문제가 될까?

프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려서 소화 개선, 면역력 강화 등에 도움을 주지만, 몸 상태에 따라 소화 불편감, 복부팽만, 심한 경우 감염까지 나타날 수 있어요.

대표적인 부작용

• 복부 팽만감: 유산균이 장에서 발효작용을 하면서 가스가 발생해 배가 더부룩할 수 있어요.
• 설사 또는 변비: 장내 균형이 갑자기 변하면서 일시적인 설사나 변비가 올 수 있어요.
• 두통: 일부 균주는 히스타민(신경전달물질)을 생성하는데, 이게 두통을 유발할 수 있다는 연구도 있습니다.
• 면역저하자 감염 위험: 암 치료 중이거나 장기 이식 후 면역억제제를 복용 중인 분은 유산균도 감염원이 될 수 있어요.

주의해야 할 사람들

다음과 같은 분들은 프로바이오틱스를 섭취하기 전 전문의 상담이 필요합니다.

• 면역력이 많이 저하된 사람 (예: 항암치료 중, 장기이식 환자)
• 중증의 장 질환(예: 크론병, 궤양성 대장염 등)
• 신생아나 고령자

안전하게 먹는 팁

처음 프로바이오틱스를 먹기 시작했다면, 저용량부터 천천히 늘리는 게 좋아요. 그리고 한 가지 제품만 너무 오래 먹기보다는, 균주를 바꿔가며 섭취하는 것도 장내 균형을 돕는 방법 중 하나예요.

논문에서도 말하는 부작용 가능성

National Institutes of Health (2024)에 따르면, 프로바이오틱스는 일반적으로 안전하지만, 면역력이 약한 환자에게는 유해할 수 있다고 지적합니다. 또한 Clinical Infectious Diseases (2023)에서는 락토바실러스 감염이 면역저하자에게 드물게 보고되었다고 밝혔습니다.

요약 정리

구분	내용
주요 부작용	복부팽만, 설사/변비, 두통, 감염 위험
주의 대상	면역저하자, 중증 장질환자, 고령자 등
안전 팁	소량부터 시작, 다양한 균주 섭취

맺음말

프로바이오틱스는 분명 많은 사람들에게 도움을 주는 건강기능식품입니다. 하지만 모든 건강식품이 그렇듯, 내 몸에 맞는지를 먼저 확인하는 게 우선이에요. 특히 기존 질환이 있거나 면역계가 약하신 분이라면, 꼭 전문가와 상의 후 섭취하세요.

여러분은 프로바이오틱스를 섭취하고 어떤 효과를 보셨나요? 경험이나 질문이 있다면 댓글로 자유롭게 나눠주세요!