비타민C, 이렇게 한번 드셔보세요

 

비타민 C, 흡수율 높이는 섭취법은?

비타민 C는 피부 탄력, 면역력 강화, 항산화 작용으로 잘 알려진 영양소예요. 하지만 같은 1000mg을 먹어도 흡수율과 체내 활용도는 제형에 따라 다를 수 있다는 것, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 비타민 C의 주요 제형(아스코르브산, 리포솜 비타민 C 등)의 흡수율과 섭취법을 비교해 드릴게요.

1. 비타민 C, 제형에 따라 흡수율이 다르다?

우리가 흔히 먹는 비타민 C는 보통 아스코르브산(Ascorbic Acid) 형태인데, 고용량을 한 번에 먹으면 흡수가 덜 되고 소변으로 배출</strong되는 경우가 많아요. 반면, 리포솜 비타민 C는 지방막으로 둘러싸여 장에서 서서히 흡수되기 때문에 체내 이용률이 훨씬 높다는 연구 결과도 있어요.

대표 제형별 비교

• 아스코르브산: 저렴하고 일반적인 제형이지만, 고용량 섭취 시 흡수율 저하 및 위장 자극 가능
• 리포솜 비타민 C: 흡수율이 높고 위에 부담이 적으나, 가격대가 높음
• 에스터-C: 완충된 비타민 C로, 위산에 민감한 분들에게 적합

2. 흡수율 높이는 섭취 팁

• 소량을 나눠서 섭취: 한 번에 1000mg보다, 하루 2~3회 나눠서 먹는 게 체내 흡수에 더 효과적입니다.
• 식사 직후 섭취: 공복에 먹으면 위를 자극할 수 있어요. 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고 속도 편해요.
• 철분과 함께 섭취: 비타민 C는 철분의 흡수를 도와주기 때문에, 철분 보충제와 함께 먹으면 시너지 효과가 있어요.

3. 과연 리포솜이 더 좋은 걸까?

Journal of Nutrition and Metabolism(2023)에 실린 연구에 따르면, 리포솜 비타민 C 복용 그룹이 일반 아스코르브산 그룹보다 혈중 비타민 C 농도가 약 2배 더 높게 나타났습니다. 또한, 위장 장애나 설사 발생 비율도 낮았어요.

비타민 C 제형별 비교 요약

제형	흡수율	특징	가격대
아스코르브산	중간	가성비 좋고 흔함	저렴
리포솜	높음	흡수율 높고 위에 부담 적음	비쌈
에스터-C	중간~높음	위 자극 최소화	중간

맺음말

비타민 C는 어떤 제형을 선택하느냐, 어떻게 섭취하느냐에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 자신의 몸 상태와 예산, 필요에 따라 현명하게 선택해보세요.

여러분은 어떤 비타민 C 제형을 드시고 계신가요? 섭취 팁이나 궁금한 점이 있다면 아래 댓글로 남겨주세요!

 

 

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